Tips básicos para un mayor desarrollo muscular sano

Muchos de vosotros deseáis tener una mayo definición muscular pero no la conseguís; muchos os preguntaréis..."no tengo fuerza, no se me marca mi musculatura y entreno mucho"

He de deciros que podéis entrenar todos los días todas las hora que queráis pero no solo es deporte, recordemos que la clave es 80%nutrición-20%deporte y si no sabemos alimentar a nuestros queridos músculos, nunca gozaremos de ellos al máximo.

Comencemos con los tips:

1- Tal vez el deporte que hagas no sea el adecuado o el suficiente para fortalecer nuestra musculatura, si os dedicáis al deporte os recomiendo* 3 entrenamientos semanales -> 2 días sin entrenamiento entre semana trabajar musculatura * 3 entrenamientos semanales-> todos los días al salir de entrenar ir haciendo carrera continua al gym o a casa y empezaremos con ejercicios de fuerza (es vital 2 días de descanso semanales, por favor)

2- Que tipo de ejercicio de musculación he de hacer:
 
   Mancuernas de 3kg de pvc (http://www.decathlon.es/mancuernas-pvc-domyos-id_8193909.html)
15-20 minutos diarios trabajaremos con ellas, eso sí no seáis burros y la espalda siempre muy recta y con cuidado.
** Trabajaremos 100 dobladas con el body power (http://www.decathlon.es/body-power-id_8113296.html) 50 antes de mancuernas-50 antes de ducha

3- Haremos las 50 dobladas y 15 minutos de mancuernas y en el minuto 16 nos tumbaremos al suelo para hacer 100 abdominales, si entre 25 y 25 queréis hacer 10 flexiones estaría muy bien pero la clave es hacer 100 abdominales separados de 25 en 25 ( si no solemos hacer deporte haremos 50 abdominales, 10,10,10,10,10 con 5 flexiones intermedias)

4- Nunca iremos a una tienda de culturismo a comprar esteroides, nunca nunca nunca; iremos a lo natural. Es recomendable comprar un complejo proteico para mayor definición ya que nuestro cuerpo no produce lo suficiente que necesitamos. La proteína se toma antes y después del ejercicio y la mejor y más saludable es la de Suero de Leche que suele ser "carilla" pero es la más eficaz y sana; eso sí, buscadla con buen sabor para tomarla agradablemente.
   (esto es la proteína de suero de leche https://www.youtube.com/watch?v=l7v7EpZWXmc)

Anotación: si solemos ir al gym todos los días haremos 1 hora de cardio y media hora de musculación con mis tips y viereis que en dos semanas habréis dado un paso de gigante)

Remitiros a mí para más preguntas:
Twitter: https://twitter.com/SergioCavia
Facebook: https://www.facebook.com/sergiocavia001
Instagram: http://instagram.com/sergiocavia/
Gmail: sergio2cavia@gmail.com

Comprad nutrición buena bonita y barata en: http://www.ongizatea.com/